CARDAPIO DA SEMANA

Café da manhã

· 1 copo (200 ml) de leite desnatado

· 2 fatias de pão integral

· 1 colher de chá de margarina

· ½ unidade de mamão papai

Lanche da manhã

· 1 goiaba vermelha pequena

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Almoço

· 1 pires de salada de folhas verdes

· 2 colheres de sopa de cenoura

· 1 colher de sobremesa de azeite

· 4 colheres de sopa de arroz integral

· 1 concha de feijão

· 2 unidades de almôndega de carne recheada com espinagre

· 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da tarde

· 4 torradas integrais salgadas

· 1 iogurte desnatado de frutas

Jantar

· 1 prato de sobremesa de alface roxa com minicenoura e cubos de abacaxi

· 3 colheres de sopa de batata corada

· 1 unidade pequena de filé de frango grelhado com molho barbecue

Lanche da noite

· 1 copo de leite desnatado

AMIGOS DA MINHA DIETA

FRUTINHAS QUE VEM DE AJUDANDO NA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

ACHO QUE MUITOS JA OUVIRAM FALAR DAS FRUTINHAS QUE AJUDAM A EMAGRECER QUE É A GOJI BERRY E CRANBERRY VEJAM ESSAS DICAS ..

Benefícios do goji berry

Ação antioxidante: A fruta ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e inflamatórias e distúrbios do sistema neurológico e imunológico. “Graças à grande quantidade de polifenóis, como antocianina e revesratrol, ele protege o corpo do envelhecimento precoce. É conhecida como a fruta da longevi­dade entre os tibetanos”, afirma a nutróloga Tamara Mazaracki.

Ação energética: O goji berry tem alta concentração de vitamina C, cerca de 100 gramas da fruta contém 2 gramas de vitamina C. “O consumo diário proporciona bem-estar em geral e aumenta o nível de energia e a qualidade do sono”, diz.

Ação imunoestimulante: A fruta possui grande quantidade de vitaminas do complexo B, como a B1, B2 e B6. Segundo a nutróloga, essas vitaminas mantêm o sistema imunológico saudável e competente.

Ação oftalmológica: Ricas em carotenoides, as frutas com pigmentos vermelhos, como a goji berry, protegem os olhos. “A fruta contém também luteína e zeaxantina, dois carotenoides que previnem a degeneração macular senil, causa de cegueira nos idosos”, completa Tamara.

Ação fotoprotetora: Segundo a especialista, o betacaroteno, presente no goji berry, protege a pele dos danos causados pelo sol.

Ação anticancerígena: “O poder antioxidadante dos polifenóis, presentes na fruta, contribui para a prevenção do câncer”, explica a nutróloga.

Ação antilipêmica: Por conter ácidos graxos, como o linoleico, a fruta auxilia na redução do colesterol ruim (LDL).

Como consumir goji berry

A poderosa fruta pode ser encontrada fresca, seca ou em forma de cápsulas. É possível consumi-la com outros alimentos como frutas, iogurtes e sucos. O indicado é que o goji berry seja ingerido pela manhã e antes das atividades físicas em uma dosagem de até 45 gramas.

Propriedades

Com poucas calorias, a craberry é ótima benéfica para a saúde porque contem fibras, vitamina C e minerais, com manganês, magnésio, fósforo e potássio. “O destaque, contudo, são os seus compostos bioativos, as antocianinas e os flavonóides, responsáveis pelas propriedades antioxidantes”, afirma a especialista.

Benefícios

Segundo a nutróloga, a fruta tem ação quimiopreventiva contra o câncer devido a sua ação antioxidante. “Alguns estudos revelam que o cranberry inibe a proliferação de células tumorais na próstata, pulmão, útero, cólon e em casos de leucemia também”, afirma ela.

Além disso, ela atua na redução do colesterol ruim (LDL) e têm propriedade de inibir a colonização da superfície dentária por bactérias e desenvolvimento da placa dental.

O benefício mais comentado da frutinha vermelha está relacionado à prevenção de infecções no trato urinário. “A cranberry contém uma substância (proantocianidina) que pode evitar a aderência de bactérias na parede da bexiga, o que poderia ajudar a prevenir infecções urinárias. No entanto, os estudos clínicos sugerem benefícios, mas não é eficaz a todos os indivíduos que a utilizam”, afirma Cristiane.

Como consumir

Segundo a especialista, o consumo da cranberry pode in natura e por meio de bebidas prontas ou extratos. “O suco puro concentrado é muito ácido, não palatável. Por isso a indústria alimentícia desenvolveu uma mistura de suco de cranberry, que é uma mistura de suco puro concentrado, açúcar ou adoçante, água e vitamina C”, esclarece ela.  

Para garantir o maior consumo de compostos bioativos da cranberry, a nutróloga sugere a ingestão da fruta seca ou congelada, já que o suco concentrado não é tolerado e a versão industrializada é diluída, o que diminui muito a quantidade dos polifenóis.

MEU DIARIO ALIMENTAR

OLÁ MEUS AMORES AI VAI MEU DIARIO ALIMENTAR ESPERO QUE POSSA AJUDAR , E BORA FICAR LINDAS E LINDOS

CARDAPIO DIA 09/01/2016

CAFÉ DA MANHA

1 COLHER DE GRANOLA BEM CHEIA MAIS 1 COLHERES DE AVEIA LEITE DESNATADO

ALMOÇO

SALADA MAIS OMELETE DE CHIA

LANCHE DA TARDE 

IORGUTE DESNATADO COM GRANOLA CHIA E 3 GOTINHAS DE ADOÇANTE 

JANTAR

CREPIOCA E CAFÉ COM ADOÇANTE 

CARDÁPIO DA SEMANA FIT

                                                      

Café da manhã

Opção 1 – 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo prato + Chá com adoçante + 1 maçã.

Opção 2 – 2 fatias de pão de forma integral + 1 ovo frito sem óleo + café com adoçante e leite em pó desnatado.

Opção 3 – 1 fatia de queijo coalho + 1 torrada light + 1 coalhada light + 1 suco de melão +1 fatia de abacaxi.

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 iogurte light.

Opção 2 – 1 banana.

Opção 3 – 1 pote  de gelatina.

Uma coisa importante é que sempre que tiver sede beba água parece uma coisa simples mais muita gente não segue, tomando aguá antes das principais refeições do seu dia Almoço e Jantar por exemplo você reduz em 15% a quantidade de alimento que vai ingerir.

Almoço

Opção 1 – 1 Filé de peixe grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão carioca + 1 xícara de alface temperado com limão e sal + 1 tomate.

Opção 2 – 1 xícara de macarrão integral + 2 conchas de molho de tomate ao sugo + 2 colheres de sopa de carne moída magra + 1 xícara de salada verde crua + maçã.

Opção 3 – 1 Filé de frango grelhado+ 1 colher de purê de batata + 1 concha de feijão + 1 xícara de brócolis refogado com alho.

Lanche da tarde

Opção 1 – 200 ml de suco de caju.

Opção 2 – 1 barrinha de cereal light.

Opção 3 – 1 iogurte light.

Jantar

Opção 1 – 1 sanduíche de peito chester (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de chester, 1 fatia de queijo mussarela, alface, tomate), 1 xícara de chá de camomila.

Opção 2 – 1 bife grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral + salada de folhas verdes, tomate e cebola tempera da com vinagre + 1 colher de azeite de oliva.

Opção 3 – 1 batata cozida + 1 filé de frango grelado + 200 ml suco de limão + salada de alface e tomate à vontade.

Dicas:

Faça no minimo 3 vezes na semana uma caminha de pelo menos 30 – 40 minutos, pode ser em volta caminha leve como se estive antando normalmente por si só vai ajudar acelerar o metabolismo.

CARDÁPIO DIA 04/01/2016

CAFÉ DA MANHÃ

SUCO DETOX DE BETERRABA

ALMOÇO

FILÉ DE PEIXE COM UM PEDAÇO DE ABACAXI E CHIA 

LANCHE DA TARDE 

DETOX DE LARANJA E  LINHAÇA

JANTAR 

PANQUEQUINHA PROTEICA 

CARDAPIO DIA 03/01/2016

CAFÉ DA MANHÃ

 SMOOTHIE DE ABACAXI E MORANGO PROTEICO FIT

ALMOÇO

SALADA VERDE COM TOMATE E FILÉ DE FRANGO 

LANCHE DA TARDE 

BOLO DE CANECA FIT PROTEICO

JANTAR

SUCO DETOX ANTI CELULITE DELICIA

exercicios para afinar a cintura

                                             

Abdominal

Os abdominais sempre foram e serão os melhores exercícios para quem quer trabalhar os músculos da barriga porque forçam-nos para dentro, fortalecendo-os e queimando a gordura local. No entanto, é necessário saber fazê-los corretamente para não sofrer de problemas nas costas.

Para tanto, deite-se de costas sobre um colchonete ou sobre uma estrutura lisa e não muito macia. Cruze as mãos atrás da nuca e dobre levemente os joelhos. Levante o tronco com o auxílio das mãos até formar um ângulo de 60º, mas sem forçar a coluna. Durante esse movimento, inspire e, quando for retornar à posição inicial, expire.

Faça 4 sessões de 5 movimentos cada pelo menos 3 vezes por semana e, em pouco, tempo, verá os resultados fantásticos desse exercício.

Giro com Bola

Fique em pé com as pernas abertas na largura dos quadris. Segure uma bola na altura do peito com as 2 mãos. Os cotovelos devem estar flexionados e retos. Gire o tronco para a direita e dê um passo para a frente com a perna direita, mantendo-a flexionada em 90º e com a esquerda com o joelho quase encostando no chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

Devem ser realizadas 4 sessões com 10 movimentos cada para que o exercício surta o efeito esperado.

Balançando de um Lado para o Outro

Esse exercício é bastante fácil, porém, a sua eficácia é magnífica, graças aos movimentos realizados com o abdômen. Para fazê-lo, fique em pé com as pernas abertas na largura da cintura. Penda o tronco para a direita como se quisesse encostar a mão no chão, segure o movimento por 5 segundos e retorne à posição inicial. Faça 15 repetições para cada lado, até completar 3 séries. Quando ficar muito fácil, segure uma garrafinha de água ou um pesinho para dificultar o exercício.

Flexão de Joelhos

Esse exercício, além de deixar a sua barriga enxuta, também contribuirá para que os seus braços fiquem fortes e livres daquele indesejável “tchauzinho” famoso por mexer as gorduras sob eles.

CARDAPIO DA SEMANA

                             

Café da manhã:

• Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
• Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

Lanche da manhã:

• Opção 1: 1 banana.
• Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.

Almoço:

• Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.
• Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.
• 
  
• OpçãoLanche da tarde:
  • Opção 1: 1 cacho de uva.
  • Opção 2: 1 maçã.
  • Opção 3: 1 barra de cereal.
  
  Jantar:
  • Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha.
  • Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light.
  • Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.
  
  Ceia:
  • Opção 1: 300 ml de suco de laranja.
  • Opção 2: 1 tangerina.
  • Opção 3: 1 col. (sopa) de castanha do Pará.
   3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha

CHIPS DE MAÇÃ

OLÁ MEUS AMORES FELIZ ANO NOVO QUE ESTE ANO SEJA ABENÇOADO A TODOS NÓS .

BOM  A RECEITINHA DE HOJE É CHIPS DE MAÇÃ , É SUPER FACIL E RAPIDO  ,BORA LA PRA RECEITA

INGREDIENTES 

2 MAÇÃS

CANELA

MODO DE PREPARO 

FATIE AS MAÇÃS SEQUE AS COM PAPEL TOALHA E EM SEGUIDA COLOQUE AS EM UM PRATO SEPARADAMENTE PARA QUE NÃO FIQUE UMA SOBRE A OUTRA PONHA NO MICROONDAS POR 2 MINUTOS VIRE AS E AS DEIXE POR MAIS 2 MINUTOS DEPOIS É SÓ COLOCAR A CANELA E SERVIR 

Dieta Dash

                                              

  

A dieta Dash, do inglês, Dietary Approaches to Stop Hypertension, nasceu com essa proposta. Criada nos EUA, seu objetivo era reduzir a pressão arterial de pacientes hipertensos. “O estudo realizado por cientistas norte-americanos, com o apoio do National Heart, Lung, and Blood Institute, provou que a pressão arterial melhora à medida que adotamos uma dieta com baixo teor de gordura e priorizamos frutas, legumes e verduras”, comenta a nutricionista Márcia Loureiro, da LiFe Clínica, em Campinas (SP).

Quatro semanas

Segundo a especialista, recentemente surgiu uma variação da dieta, baseada na redução calórica que, além de auxiliar na perda de peso, melhora a vida de pacientes com síndrome metabólica, doença associada diretamente à obesidade. “É uma dieta saudável, portanto, é possível segui-la por toda a vida. O plano alimentar prevê a ingestão de grande quantidade de fibras, grãos integrais (como nozes, castanhas e amêndoas), peixes, aves e leite, além daredução de gorduras saturadas e sódio”, afirma a nutricionista Nathaly Cremasco Alcoba, de São Paulo.

A dieta Dash funciona de verdade logo nos primeiros dias. Segundo um estudo publicado em 2011 na revista Diabetes Care, é possível reduzir com bastante eficácia os níveis de sódio no organismo em oito semanas. Se você gostou da proposta, veja um menu de seis dias elaborado pela consultora da Dieta Já! e nutricionista funcional Mariana Duro, de São Paulo (SP). Ocardápio diário tem valor energético aproximado de 1.200 kcal, o que pode proporcionar uma perda de até 2 kg por semana. Confira a dieta e, se quiser garantir bons resultados, invista também na prática regular de atividade física.

Dia 1

Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de chá de cavalinha
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 maçã com casca picada
- 2 col. (sopa) de granola/ *você pode usar a granola sem glúten
- 1 col. (sopa) de chia em sementes

Lanche da manhã
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja-lima batido com couve

Almoço
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- 1 pedaço médio de lasanha de abobrinha com frango
- 1 picolé de limão

Lanche da tarde
- 1 goiaba vermelha

Jantar
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- 2 col. (sopa) de molho vinagrete
- 3 col. (sopa) de arroz com legumes
- 1 filé de peixe assado com alho e coentro

Ceia
- 1 xíc. (chá) de chá de jasmim
- 3 cookies integrais

Dia 2

Café da manhã
- 1 fatia de abacaxi picada
- 1 col. (sopa) de quinoa (adicione ao abacaxi)
- 1 xíc. (chá) de chá de hibiscos
- 2 torradas integrais
- 1 fatia de queijo branco light

Lanche da manhã
- 3 damascos secos

Almoço
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- 3 col. (sopa) de seleta de legumes
- 2 pedaços médios de quibe de quinoa

Lanche da tarde
- 1 copo de suco (200 ml) de frutas vermelhas com gengibre
- 1 metade de noz

Jantar
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- ½ cebola picada
- ½ tomate picado
- ½ xíc. (chá) de crôutons integrais
- 1 lata de sardinha (sem o óleo)

Ceia
- ½ copo (200 ml) de leite desnatado batido com chocolate em pó sem açúcar

Dia 3

Café da manhã
- 1 copo de vitamina de 150 ml de água de coco + ½ banana + ¼ de mamão + 1 col. (sopa) de aveia em flocos
- 1 fatia de pão integral
- 2 fatias de mozarela de búfala

Lanche da manhã
- 2 ameixas secas

Almoço
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- 2 col. (sopa) de abobrinha no vapor
- 2 col. (sopa) de beterraba cozida
- 2 col. (sopa) de purê de batata
- 1 filé de carne magra grelhado
- 2 col. (sopa) de ervilha-torta no vapor

Lanche da tarde
- 1 copo pequeno (150 ml) de suco de uva integral
- 2 castanhas-do-pará

Jantar
- ½ prato de folhas verdes
- 1 fatia de pizza de atum sem queijo (massa fina)

Ceia
- 1 fatia de abacaxi com hortelã

Dia 4

Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com mamão
- 1 col. (sopa) de farinha de linhaça (misture ao suco)
- 1 fatia de pão integral
- 1 ovo mexido

Lanche da manhã
- 1 kiwi

Almoço
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- ½ tomate cortado em fatias
- 3 col. (sopa) de arroz 7 grãos
- 2 col. (sopa) de feijão
- 1 sobrecoxa de frango assada sem pele com alho e orégano
- 2 col. (sopa) de berinjela assada com pimentões e cebola

Lanche da tarde
- 1 taça média de salada de frutas variadas

Jantar
- ½ pão árabe integral
- 1 pires de rúcula
- 1 col. (sopa) de cenoura
- 1 col. (chá) de mostarda
- 2 col. (sopa) de carne desfiada

Ceia
- 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de chia

Dia 5

Café da manhã
- ¼ de abacate amassado
- 1 col. (sopa) de aveia em flocos
- 1 xícara (chá) de chá de hortelã
- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de queijo cottage light

Lanche da manhã
- 1 pera com casca

Almoço
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- ¼ de pepino médio ralado
- 1 colher (chá) de gergelim
- 1 pegador de macarrão integral com tomate picado, alho e manjericão
- 1 pedaço médio de carne de panela sem gordura

Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com couve

Jantar
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- 1 col. (sopa) de chuchu cozido
- 1 col. (sopa) de cenoura cozida
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 omelete feito com 2 ovos, 1 tomate, salsinha e ¼ de cebola

Ceia
- 1 fatia de queijo minas com
- 1 col. (chá) de geleia sem açúcar

Dia 6

Café da manhã
- 1 banana amassada
- 1 col. (sobrem.) de chia
- 1 xícara (chá) de chá de gengibre
- 1 tapioca pequena feita com
- 2 col. (sopa) de farinha
- 1 col. (sopa) de queijo cottage light para comer com a tapioca

Lanche da manhã
- 1 copo (200 ml) de suco de limão batido com cidreira

Almoço
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- ½ cenoura pequena ralada
- 1 mandioquinha pequena cozida e picada
- 1 filé de frango grelhado com alho e tomilho
- 1 col. (sopa) de ervilha no vapor

Lanche da tarde
- 1 fatia média de melão

Jantar
- ¼ de prato (raso) de alface
- 1 pires de erva-doce picada
- ½ cebola roxa picada
- 2 col. (sopa) de beterraba cozida
- 2 col. (sopa) de milho no vapor
- 1 lata de atum em óleo (desprezar o óleo)

Ceia
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 2 castanhas-do-pará e 1 pitada de canela em pó