CARDAPIO DA SEMANA

                             

Café da manhã:

• Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
• Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

Lanche da manhã:

• Opção 1: 1 banana.
• Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.

Almoço:

• Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.
• Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.
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• OpçãoLanche da tarde:
  • Opção 1: 1 cacho de uva.
  • Opção 2: 1 maçã.
  • Opção 3: 1 barra de cereal.
  
  Jantar:
  • Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha.
  • Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light.
  • Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.
  
  Ceia:
  • Opção 1: 300 ml de suco de laranja.
  • Opção 2: 1 tangerina.
  • Opção 3: 1 col. (sopa) de castanha do Pará.
   3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha