Abdominal
Os abdominais sempre foram e serão os melhores exercícios para quem quer trabalhar os músculos da barriga porque forçam-nos para dentro, fortalecendo-os e queimando a gordura local. No entanto, é necessário saber fazê-los corretamente para não sofrer de problemas nas costas.
Para tanto, deite-se de costas sobre um colchonete ou sobre uma estrutura lisa e não muito macia. Cruze as mãos atrás da nuca e dobre levemente os joelhos. Levante o tronco com o auxílio das mãos até formar um ângulo de 60º, mas sem forçar a coluna. Durante esse movimento, inspire e, quando for retornar à posição inicial, expire.
Faça 4 sessões de 5 movimentos cada pelo menos 3 vezes por semana e, em pouco, tempo, verá os resultados fantásticos desse exercício.
Giro com Bola
Fique em pé com as pernas abertas na largura dos quadris. Segure uma bola na altura do peito com as 2 mãos. Os cotovelos devem estar flexionados e retos. Gire o tronco para a direita e dê um passo para a frente com a perna direita, mantendo-a flexionada em 90º e com a esquerda com o joelho quase encostando no chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.
Devem ser realizadas 4 sessões com 10 movimentos cada para que o exercício surta o efeito esperado.
Balançando de um Lado para o Outro
Esse exercício é bastante fácil, porém, a sua eficácia é magnífica, graças aos movimentos realizados com o abdômen. Para fazê-lo, fique em pé com as pernas abertas na largura da cintura. Penda o tronco para a direita como se quisesse encostar a mão no chão, segure o movimento por 5 segundos e retorne à posição inicial. Faça 15 repetições para cada lado, até completar 3 séries. Quando ficar muito fácil, segure uma garrafinha de água ou um pesinho para dificultar o exercício.
Flexão de Joelhos
Esse exercício, além de deixar a sua barriga enxuta, também contribuirá para que os seus braços fiquem fortes e livres daquele indesejável “tchauzinho” famoso por mexer as gorduras sob eles.
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