Cardápio da Semana 30/11/2015

Para começarmos bem a semana segue um cardápio bacana sem estresse. O importante é focar no seu ideal . Bora lá .

• Café da manhã 

  1 copo de 200ml de suco light ou 150ml de água de coco 
  2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal
  2 colheres de chá de requeijão light ou de creme de ricota;
  1 fatia média de queijo branco ou 1 colher de sopa queijo tipo cottage ou 1 colher de sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite
  
  
  
  

• Almoço 

  1 colher de servir de arroz integral cozido
  1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico
  Salada de folhas à vontade ou qualquer folha
  Tomate à vontade ou qualquer folha
  1 colher de servir de carne moída com abobrinha ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida
  1 colher de chá de azeite 
  1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina
  
  

• Lanche 

  1 unidade de iogurte light ou
  1 unidade média de banana prata ou 1 pêra ou outra fruta
  
  

• Jantar

  1 colher de servir de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe light ou outra receita com peixe + 1 pires de chá de brócolis cozido ou outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
  
  
  ou
  
  
  1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de vagem cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
  
  
  ou
  
  
  1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite 
  
  
  ou
  
  
  1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

• Ceia

  1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
  1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou
  1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou
  1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou 
  2 quadrados de chocolate amargo

Obs.: Galera o diferencial de cada dieta é a inovação sem sair do ritmo, a cozinha é feita pra você criar imaginar . Então bora lá beijos e um queijo