Finalmente chegou o momento de você descobrir o que é necessário para montar sua própria dieta para emagrecer.
Nenhuma refeição deve ser pulada. Para emagrecer com saúde é importante que você coma de 3 em 3 horas, mas do jeito certo.
Veja sugestões para todas as refeições:
- O que comer no café da manhã
Antes de sair de casa para o trabalho ou mesmo para um exercício físico é ideal que se coma algum alimento com carboidratos saudáveis. Ou seja, vale à pena investir no consumo de alimentos integrais e outras fontes de fibra.
Sugestão:
– 1 Fatia de pão integral + 1 copo de leite desnatado
– 1 Fatia de pão integral + 1 copo de suco natural de laranja
– Cereais com leite desnatado e adoçante.
- O que comer no lanche da manhã
O lanche da manhã deve ser feito após 3 horas do café da manhã. O objetivo é fornecer glicose para o seu sangue. Assim o seu corpo não precisará armazenar estoques, pois entenderá que logo você irá comer novamente. Impedindo que você engorde.
Sugestão:
– 1 Fatia de queijo
– 1 Iogurte
– 1 Suco de frutas naturais
Como já foi dito, o indicado é que se você está fazendo dieta para emagrecer, antes de almoçar consuma um prato de salada. Quanto mais colorido ele estiver melhor, não esqueça de colocar muitas folhas verdes – que são pouco calóricas.
No almoço, você deve incluir alimentos variados e em pouca quantidade.
Sugestão:
– 2 Colheres de arroz integral
– 2 Colheres de lentilha
– 1 Bife (pequeno)
– Salada de alface à vontade
- O que comer no lanche da tarde
O lanche da tarde de quem faz dieta para emagrecer deve conter alimentos pouco calóricos.
Sugestão:
– Cereal com iogurte desnatado
– Suco de fruta natural – com adoçante
– 2 Fatias de pão integral com queijo light
O jantar de quem faz dieta para emagrecer deve ser parecido com o almoço. Antes de comer você pode consumir um prato de salada de folhas verdes.
Sugestão:
– 1 Filé de frango
– Salada à vontade
Deu aquela fome lá pelas 22 horas e você não sabe o que comer? Consuma alimentos leves.
Sugestão:
– Sopa de legumes
– 1 Copo pequeno de aveia com leite desnatado (sem açúcar ou com adoçante).
- Frutas: as frutas são alimentos que não podem faltar na sua dieta para emagrecer. Apesar de possuírem frutose – um tipo de açúcar – elas também vão proporcionar vitaminas e minerais essenciais para sua saúde. Coma 1 fruta por dia.
- Verduras: as verduras devem ser suas companheiras na luta contra o peso. Não possuem calorias e podem ser consumidas à vontade. O ideal é que antes do almoço e do jantar, você coma um prato de salada com verduras.
- Grãos e cereais: esses alimentos vão potencializar o seu metabolismo e te ajudar a emagrecer.
- Alimentos integrais: ricos em fibras, devem fazer parte da sua dieta para emagrecer. Você deve substituir os alimentos brancos por alimentos integrais. São as principais fontes de carboidratos complexos para o organismo.
- Alimentos proteicos: existem pessoas que só fazem dieta à base de proteínas. Isso está errado! Nosso organismo precisa vários tipos de nutriente e não só de proteínas. Mas, as proteínas possuem papel importante na alimentação e na formação da massa muscular.
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