Projeto emagrecimento fim de ano

Olá amores e amoras fui desafiada a planejar um projeto de emagrecimento  para dezembro pois o carnaval esta chegando e precisamos estar de  bem com nosso corpo . Como é uma corrida contra o tempo bora lá e a contagem regressiva começa agora .


Este será meu Cardapio para esse mês de dezembro todo e ao final deste mês, então farei muitos videos para que vocês possam em acompanhar nesta batalha.

Café da manhã:

• Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
• Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

Lanche da manhã:

• Opção 1: 1 banana.
• Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.

Almoço:

• Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.
• Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.
• Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.

Lanche da tarde:

• Opção 1: 1 cacho de uva.
• Opção 2: 1 maçã.
• Opção 3: 1 barra de cereal.

Jantar:

• Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixegrelhado com ervilha.
• Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light.
• Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

Ceia:

• Opção 1: 300 ml de suco de laranja.
• Opção 2: 1 tangerina.
• Opção 3: 1 col. (sopa) de castanha do Pará.