O segredo de uma boa dieta é saber combinar os alimentos e ter sempre um pouco de tudo no seu prato – nada em excesso. Para secar sua barriga o quanto antes, a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria, preparou um cardápio infalível, que promete acabar com até 3 quilos por semana (isso, se você não abandonar os treinos).
Café da manhã (8h)
– 1 porção de lácteo desnatado (1 pote de iogurte natural ou 1 copo de leite)
– 1 porção de carboidrato (2 fatias de pão integral ou 1 xíc. (chá) de cereal)
– 1 porção de óleo (10 g de manteiga ou margarina)
– 1/2 porção láctea (1 fatia de ricota)
– 1 porção de fruta
Lanche da manhã (11h)
– 1 pote pequeno de iogurte ou 2 porções de frutas
– 1 col. (sopa) de aveia, granola, linhaça, quinoa ou amaranto
Almoço (14h)
– Salada de folhas verdes à vontade
– 1 col. (sobremesa) de azeite
– 1 porção de carboidrato (125 g de arroz branco ou 130 g de batata sautée)
– 1 porção de proteína (1 filé de frango grelhado ou de peixe)
– 1 porção de leguminosas (1 concha de feijão ou 2 col. (sopa) de lentilha)
– 2 porções de hortaliças (6 col. (sopa) de abobrinha ou 4 col. (sopa) de beterraba)
– 1 porção de fruta
Lanche da tarde (17h)
– 1 fruta ou 1 fatia de queijo minas
– 1 col. (sopa) de aveia, granola, linhaça, quinoa ou amaranto
Jantar (20h)
– Salada de folhas verdes a vontade
– 1 porção de carboidrato (3 1/5 col. (sopa) de macarrão ou 3 col. (sopa) de purê de batata)
– 1 porção de proteína (80g de carne cozida ou 2 ovos cozidos)
– 1 porção de hortaliça (2 ½ fatias de tomate ou 1 col. (sopa) de brócolis cozido)
– 1 colher de sopa de azeite
Ceia (23h)
– 1 porção de fruta
Nenhum comentário:
Postar um comentário