DIETA PROTEICA

A escolha e ingestão das proteínas corretas em sua dieta habitual, além de garantir o bom funcionamento do organismo e preservar os músculos, também facilita o emagrecimento saudável. Para isso, basta combinar corretamente os alimentos de suas refeições. Uma dieta à base de proteínas, a famosa dieta das proteínas,  pode ser realizada por um curto período, por pessoas de qualquer idade e sem  problemas de saúde. A dieta das proteínas seguidas por longos períodos deve ser acompanhada por um médico ou nutricionista.

O cardápio da dieta das proteínas que você confere abaixo é simples e eficaz e foi elaborada para toda família, respeitando preferências individuais. Assim, você garante não apenas uma alimentação saudável, mas também saborosa:

Cardápio Dieta das Proteínas

1º dia

• Café da Manhã: 1 copo de água, 30 g de queijo de minas, 3 fatias finas de peito de peru;
• Lanche da Manhã: 1 taça de gelatina diet;
• Almoço:  carne com verduras;
• Lanche: 1 copo de iogurte natural;
• Jantar: carne com verduras;

2º dia

• Café da Manhã: 1 copo de água, 1 copo de iogurte natural, 3 fatias de blanquet de peru;
• Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
• Almoço:  carne com verduras;
• Lanche: 30g de queijo de minas;
• Jantar: carne com verduras;

3º dia

• Café da Manhã: 1 copo de água, 2 claras e 1 gema de ovo cozido, 3 fatias finas de ricota;
• Lanche da Manhã: 1 copo de limonada com adoçante;
• Almoço:  carne com verduras;
• Lanche: 1 copo de iogurte natural;
• Jantar: carne com verduras;

4º dia

• Café da Manhã: 1 copo de água, 30g de queijo prato light, 3 fatias de presunto de frango;
• Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
• Almoço:  carne com verduras;
• Lanche: 45g de nozes;
• Jantar: carne com verduras;

5º dia

• Café da Manhã: 1 copo de água, 1 copo de iogurte natural, 2 claras e 1 gema de ovo cozido;
• Lanche da Manhã: 3 fatias finas de presunto magro;
• Almoço:  carne com verduras;
• Lanche: 30g de queijo de minas;
• Jantar: carne com verduras;

6º dia

• Café da Manhã: 1 copo de água, 30g de queijo de minas, 3 fatias finas de blanquet de peru;
• Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
• Almoço:  carne com verduras;
• Lanche: 1 bola grande de sorvete de creme diet;
• Jantar: carne com verduras;

7º dia

• Café da Manhã: 1 copo de água, 3 fatias finas de ricota, 3 fatias finas de presunto de frango;
• Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
• Almoço:  carne com verduras;
• Lanche: 1 taça de gelatina diet;
• Jantar: carne com verduras.

As carnes e verduras você pode escolher conforme sua preferência, de acordo com as listas abaixo:

Carnes e Verduras da Dieta das Proteínas

(Lista Alimentos Permitidos)

Carnes:

• ½ peito de frango sem pele;
• 2 coxa de frango sem pele;
• 1 coxa e sobre-coxa sem pele inteira;
• ¼ peito de pato;
• 1 fatia de peru;
• 3 fatias finas de vitela assada;
• 1 filé médio de carne de boi;
• 2 colheres de sopa de carne moída;
• 1 filé médio de atum ou salmão;
• 1 posta média de bacalhau;
• 1 filé grande de badejo;
• 4 camarões grandes;
• ½ truta ou traíra;
• 2 ovos cozidos ou poche

Hortaliças:

• Abóbora;
• Acelga;
• Agrião;
• Aipo;
• Alcachofra;
• Alface;
• Alho;
• Aspargos;
• Berinjela;
• Brócolis;
• Broto de alfafa;
• Cebola;
• Cheiro-verde;
• Cogumelos;
• Chicória;
• Chuchu;
• Couve;
• Couve-flor;
• Escarola;
• Espinafre;
• Gengibre;
• Jiló;
• Palmito;
• Pepino;
• Quiabo;
• Repolho;
• Rúcula;
• Tomate;
• Vagem.