Dicas para quem pisou na jaca nesse natal #foconadieta

                                                         




Meus amores tudo certinho, o natal se foi e a consciência pesou né , já sabia festas de final de ano é sempre assim, sempre damos aquela pisadinha na jaca , pois fique tranquilo estou aqui com algumas dicas pra você que deu aquela escorregada no natal ....Bora lá as dicas 

Após as festas de fim de ano, o cinto, literalmente, aperta. E é chegada a hora de correr atrás do prejuízo. Segundo Paula Castilho, nutricionista da Sabor Integral e Consultoria, para afinar rapidinho e promover uma limpeza no organismo, uma dieta equilibrada é ideal para o período. “Não há barriguinha estufada que resista a uma alimentação rica em fibras. Elas fazem uma faxina no organismo, dificultando a absorção de gorduras e açúcares. Além disso, ajudam a reduzir a compulsão por doces”, afirma a especialista.

A seguir, veja um cardápio de 1300 calorias elaborado pela nutricionista e que irá ajudá-la a secar até 3 kg em um mês.
Como o menu é dividido por opções, é possível adaptar e fazer combinados com cada uma das recomendações sugeridas em diferentes dias. Confira!

Café da manhã
Opção 1
2 fatias de pão de forma integral com 1 col. (sopa) de cottage + 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 pera
Opção 2
3 torradas integrais com 1 queijo processado UHT (tipo Polenguinho) + 1 copo (180 ml) de iogurte light + 1 maçã
Opção 3
5 cookies integrais + 1 copo (200 ml) de suco de fruta da sua preferência + 1 ameixa vermelha
Opção 4
4 biscoitos de água e sal com ½ col. (sopa) de requeijão + 1 copo (200 ml) de suco à base de soja + 1 goiaba
Opção 5
½ pão francês sem miolo com 1 fatia de queijo branco + 1 copo (180 ml) de iogurte desnatado + 2 fatias finas de abacaxi

Lanche da manhã
Opção 1
½ papaia com 1 col. (sopa) de granola
Opção 2
1 banana com 1 col. (sopa) de aveia
Opção 3
½ manga com 1 col. (sopa) de amaranto
Opção 4
1 kiwi com 1 col. (sopa) de quinoa
Opção 5
1 pêssego com 1 col. (sopa) de linhaça

Almoço
Opção 1
Salada de alface com pepino e palmito temperada com sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de feijão + 1 bife pequeno grelhado e acebolado
Opção 2
Salada de rúcula com tomate e cebola temperada com vinagre balsâmico + 4 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de lentilha + 1 filé de peito de frango recheado com cenoura
Opção 3
Salada de almeirão com beterraba crua ralada e 3 col. (sopa) de grão-de-bico temperada com molho à base de iogurte + 1 col. (sopa) de arroz preto + 1 filé de peixe assado com tomate e pimentão
Opção 4
Salada de agrião com cenoura crua ralada e 3 col. (sopa) de ervilha temperada com sal e limão + 1 ½ xíc. (chá) de macarrão integral ao sugo com 1 posta de cação assada com alecrim
Opção 5
Salada de alface com abobrinha e 2 col. (sobremesa) de soja temperada com molho shoyu light, cebolinha e limão + 1 batata pequena assada com manjericão + 1 bife pequeno grelhado

Lanche da tarde
Opção 1
1 pote de iogurte light
Opção 2
1 copo (200 ml) de água de coco
Opção 3
1 carambola
Opção 4
1 barra de cereais com até 90 calorias
Opção 5
1 copo (200 ml) de suco à base de soja

Jantar
Opção 1
Salada de repolho roxo temperada com sal e limão + 1 filé de peito de frango com 1 batata média
Opção 2
Salada de brócolis e palmito temperada com molho vinagrete + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 posta de cação assada com pimentão vermelho
Opção 3
Salada de alface, rúcula e agrião temperada com vinagre de maçã + 1 xíc. (chá) de macarrão com tomate-cereja e manjericão + 1 bife pequeno grelhado e acebolado
Opção 4
Salada de tomate e pepino temperada com vinagre balsâmico + 4 col. (sopa) de arroz integral com 1 filé de peito de frango desfiado, milho e uva-passa
Opção 5
Salada de escarola com abobrinha e azeitona preta temperada com sal e limão + 1 ½ xíc. (chá) de macarrão integral com 2 col. (sopa) de molho à bolonhesa

Ceia
Opção 1
1 pêssego com 1 col. (sopa) de granola
Opção 2
1 kiwi com 1 col. (sopa) de amaranto
Opção 3
½ manga com 1 col. (sopa) de quinoa
Opção 4
1 banana com 1 col. (sopa) de aveia
Opção 5
½ papaia com 1 col. (sopa) de linhaça